La Regla de Oro de la Postura: Guía Definitiva para Aplicar los 90º en tu Estación de Trabajo

La Regla de Oro de la Postura: Guía Definitiva para Aplicar los 90º en tu Estación de Trabajo

Invertir en una silla ergonómica de alto rendimiento, como un modelo de Ergoclass, es el primer y más importante paso hacia una jornada laboral más saludable. Sin embargo, para cosechar todos los beneficios de tu inversión, tu entorno de trabajo completo debe estar configurado a tu medida.

El pilar de esta configuración se llama la "Regla de los 90 Grados". Este principio ergonómico busca crear ángulos rectos () en puntos clave de tu cuerpo para neutralizar la tensión y el estrés en articulaciones, músculos y tendones.

Aprende a aplicar esta regla maestra para transformar tu escritorio en una extensión natural de tu cuerpo.

1. La Base: Asegura los  en tus Caderas y Piernas

Una base estable es esencial. Si la parte inferior de tu cuerpo está tensa o mal alineada, la tensión se transmite inmediatamente a la espalda.

Zona Clave Ángulo Objetivo Cómo lo Logras con tu Silla Ergoclass
Pies y Rodillas Ajuste de Altura: Los pies deben estar totalmente planos en el suelo. Ajusta la altura del asiento hasta que tus rodillas formen un ángulo recto con el suelo (o estén ligeramente por debajo de tus caderas). Si no alcanzas el suelo, considera un reposapiés.
Muslos y Asiento Distancia de 3 dedos Ajuste de Profundidad: Debe haber un espacio de aproximadamente tres dedos entre el borde frontal del asiento y la parte posterior de tus rodillas. Usa la palanca de ajuste de profundidad del asiento para asegurarte de que el borde no presione la circulación de tus piernas.
Caderas y Columna a Tu espalda debe estar completamente apoyada en el respaldo. La leve reclinación (más de ) reduce la presión discal. Ergoclass recomienda esta leve apertura para trabajos de enfoque.

2. La Productividad: Alinea los  en tus Codos y Brazos

La parte superior del cuerpo es donde se genera la mayor parte de la fatiga laboral (cuello, hombros y muñecas). Un ajuste preciso es vital para teclear y usar el ratón sin esfuerzo.

Zona Clave Ángulo Objetivo Cómo lo Logras con tu Silla Ergoclass
Codos y Hombros Reposabrazos 3D/4D: Ajusta la altura de los reposabrazos para que tus codos descansen cómodamente y tus antebrazos floten a la altura del escritorio. Los hombros deben estar relajados, no encogidos.
Muñecas (Neutras) Las muñecas deben estar rectas, alineadas con el antebrazo. Ajusta la altura del teclado y ratón para que no tengas que doblar las muñecas hacia arriba o hacia abajo.
Espalda Baja (Lumbar) Curvatura Natural Soporte Lumbar Dinámico: Asegúrate de que el soporte lumbar de tu silla Ergoclass esté justo en la curva natural de tu espalda baja (generalmente a la altura del cinturón). Esto te ayudará a mantener el tronco en esa posición de a sin esfuerzo.

3. El Factor Clave: El Ajuste Cervical y el Monitor

La regla de los te ayuda en la silla, pero la posición de tu pantalla afecta directamente tu cuello y vista.

Zona Clave Posición Objetivo Importancia para la Postura
Ojos y Pantalla Línea de Visión Horizontal La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de tus ojos. Esto evita la flexión del cuello hacia adelante (el llamado "cuello de tortuga") que causa dolores cervicales y de cabeza.
Distancia de Pantalla Un Brazo de Distancia La pantalla debe estar a una distancia cómoda, aproximadamente un brazo de longitud. Esto minimiza el esfuerzo visual y la fatiga.

Recuerda: El Movimiento Es El Ergoclass Final

Una vez que has aplicado la Regla de los , has creado la mejor posición de inicio posible.

Pero recuerda que no estamos diseñados para la inmovilidad. La ergonomía moderna te invita a cambiar de postura con frecuencia. Aprovecha la tecnología de tu silla Ergoclass, como el mecanismo de inclinación o basculación, para moverte y estirarte brevemente cada 30 minutos.

¡Tu cuerpo, tu productividad y tu futuro laboral merecen esta atención al detalle!

¿Listo para sentir la diferencia de una ergonomía perfecta?